plan dla

Waga 84 nie pisze treningów bo miałem trochę zap****** w robocie i była improwizacja plan 3 tyg masy poprawić bary i łapy następnie minicut Aktualnie wyglada to tak Zmiana w przeciągu 4 miesięcy mega duża jak dla mnie mam motywacje ciągnąć się dalej /SFD/2018/4/25/5c1583ef51c34dfda98957bef9308b0f.jpg

[...] taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał swoich mięśni wkładając go w wybrane ćwiczenia. Mój obecny plan tygląda tak... Środa Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Asysta - [...]

Nogi + Barki? eee jak dla mnie te partie trzeba rozlozyc na osobne dni. W plecach pierwsze robisz MC. W bicepsie daj po 3 serie kazdego cwiczenia. Ogolnie ten plan pownien byc rozlozony na 4-5 dni.

Biorąc pod uwagę znajomość własnego ciała i sprecyzowane potrzeby, uwazam ze zrobiles dla siebie bardzo dobry plan. Nie widze błędów. Można śmigać :) pozdrawiam

plan kiepski przyjacielu musisz poczytać o układaniu planu Masz 10 serii na biceps a po 6-7 na plecy i klatke Nie masz nóg w treningu Jesli zaczynasz a tak przypuszczam zacznij od ACT bedzie dla Ciebie odpowiednie pozdro

1. Dieta kiepska, do poprawy, trzebaby troche popracować. 2. Trening - to nie jest dobry plan. Moze zerknij do dzialu Ladies? Tam masz duzo tematow dla poczatkujacych kobiet :-)

ale w sumie cóź tu poprawiać- jesli wybraleś model FBW to można ten plan uznać za dobry mysle,ze dobrym wyjściem byłoby naprzemian wyk. ćwiczen dynamicznie 5*5 z tym co zaproponowąleś 5*10 z tym, że przy dynamnice okolo 60% cięzaru roboczego dla 8-10powt. wtedy możesz wykorzystać ćw. dynamiczne typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia etc.

[...] żaden szał tak naprawdę. Ja się na Kettlele uparłem i sobię radzę ale nie każdy musi a szczególnie ty jak masz dostęp do "sprzętu". Jak już ułożysz sobie taki załadowany plan jak piszesz że chcesz to pamiętaj o 2 dniach odpoczynku w tygodniu bo inaczej szybko poczujesz że się spalasz :) POZDR Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-07 [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

W mojej opinii trening dzielony to nie do konca dobry pomysl na tym etapie. Dodatkowo trener rozpisal Ci plan i na nogi napisal poprostu "nogi" :-? Trener stosuje wstepne zmeczenie na takim etapie wytrenowania :-? Jak dla mnie to ten trener to "trener" tylko z nazwy %-)

No jak dla mnie rozkład partii troszkę kiepski Tricek ćwiczony 3 razy w tyg bicek dwa razy w tyg Jakos bym to inaczej połączył np klatka barki tricek poinedziałek i czwartek nogi plecy biceps wtorek piątek kazda partia dwa razy w tyg z odpowiednią intensywności i będzie git jak dasz rade to wrzuć plan swój teraźniejszy pozdro

Kolego, po pierwsze przesadzasz ze swym młodym wiekiem. W wieku 16 lat, możesz już bez konsekwencji zabrać się za ćwiczenia na siłowni. Nie ma obawy - życie sobie tym nie zepsujesz Aby ułożyć dietę, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wszystko co w tym celu potrzebne, znajdziesz na tym forum). Raczej nie spodziewałbym się, aby ktoś [...]

[...] cwiczenia na grubosc plecow podalem wyzej. modyfikacje we wlasnym zakresie - ja nie bawie sie w niuanse, czy to wywalic i tamto zastapic jeszcze czyms innym. kazdy rozsadny plan bedzie ok, a to ze ja bym zrobil cos w okreslony sposob nie znaczy, ze ktos nie moze zrobic inaczej. i nie planuj juz z wyprzedzeniem prawie polrocznym, bo moze [...]

Początkowy strzał zawsze jest taki poćwicz jeszcze jakiś czas i zobaczymy jakie będę przyrosty Plan średni choć tragedii nie ma wywal wyciskanie zza karku i daj frontalne ale 6 dni treningowych nie jest jeszcze dla Ciebie ale i tak pewnie zrobisz jak chcesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-08 09:28:33

Po przeczytaniu aż sprawdziłem czy jestem w dobrym dziale. Skoro jesteś początkującym, to nie widzę powodu żeby tak katować mięśnie.. Jak dla mnie plan do dupy.. Partia raz w tygodniu spokojnie by wystarczyła. Poza tym nie napisałeś nic o sobie - wymiarów, stażu, wagi, wzrostu, celu jaki chcesz osiągnąć, czy masz diety i/lub suple. Bez tego [...]

Dzięki Piter Nie wiem jaki masz staż Gamer, ale te 15 serii na klatkę to co najmniej o 3 za dużo nawet dla zaawansowanego kulturysty... Moim zdaniem Maniek proponuje dobry plan, aczkolwiek ja proponowałbym rozpiętki na skosie, a nie na płaskiej. Dolne aktony mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie [...]

[...] po stadionie ... a co do rowerka nie mam bo jestem amatorem ale jeżdżę do szkoły codziennie tam i z powrotem jeden kurs w jedną stronę 15 min ... warte uwagi czy odpuścić ... i dojeżdżać MAM PYTANIE CZY KUPOWAĆ JAKIŚ SPRZĘT I CO DOKŁADNIE ? !!! 2T Dzięki !!! ale wolałbym codziennie truchtać ... np plan 6 na 7jeżeli nie wytłumacz dlaczego ...

na mase jest dieta. plan gotowiec jak widać, w C zmień barki i jest ok, zza karku wyciskanie jest szkodliwe dla stawu barkowego

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

[...] polecamy? ...zebys sie w koncu OGARNAL i nie skakal z jednej metody w druga,bo GOWNO Z TEGO JEST I BEDZIE. na Twoim poziomie sztuka polega na tym,aby wybierajac jakis prosty plan(bo innego nie potrzebujesz!),sumiennie go realizowal przez dluzszy okres czasu-zmienial tylko w odpowiednim momencie.(kiedy nie bedziesz w stanie isc silowo do [...]